Да, - есть убедительные доказательства того, чточистый фосфатидилсерин PSможет помочь некоторым людям уснуть, в основном за счет снижения кортизола,-связанного со стрессом, и повышения стрессоустойчивости -, но клинические данные, конкретно измеряющие результаты сна, ограничены и неоднозначны. Так как же фосфатидилсерин может помочь заснуть?
Как фосфатидилсерин может повлиять на сон?
Фосфатидилсерин (ФС) представляет собой фосфолипид, который входит в состав клеточных мембран (особенно нейронов). В головном мозге чистый фосфатидилсерин ФС влияет на текучесть мембран, функцию рецепторов и нейротрансмиссию (ацетилхолин, дофамин и др.). Два пути,-значимых для сна, на которые PS может оказать влияние.
Текучесть и целостность клеточных мембран:
Чистый фосфатидилсерин PS помогает поддерживать текучесть и гибкость мембран нейронов. Это имеет решающее значение для процесса нейротрансмиссии, когда нейротрансмиттеры высвобождаются из одного нейрона и принимаются рецепторами другого. Жесткая, плохо функционирующая мембрана препятствует этой коммуникации, замедляя когнитивные процессы и потенциально нарушая нейронные цепи, управляющие циклами сна-бодрствования.
Производство и выпуск нейромедиаторов:
Ферменты, ответственные за синтез ключевых нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин, дофамин и серотонин, встроены в клеточные мембраны. Оптимальные уровни чистого фосфатидилсерина PS обеспечивают эффективное функционирование этих ферментов, поддерживая сбалансированную нейрохимическую среду. Серотонин, как предшественник мелатонина, имеет особое значение для сна.
Нейронный энергетический метаболизм:
PS участвует в метаболизме глюкозы и производстве АТФ (аденозинтрифосфата), основной энергетической валюты клетки. Хорошо-мозг лучше подготовлен к регулированию циклов сна и к восстановительным процессам, происходящим во время глубокого сна.
Выживание и коммуникация клеток мозга:
Чистый фосфатидилсерин PS поддерживает выживание нейронов и облегчает функцию рецепторов, выступая в качестве привратника клеточной коммуникации.
Когда уровень PS неоптимален-что является обычным явлением в связи с возрастом, хроническим стрессом или плохим питанием-, эти фундаментальные процессы начинают давать сбои. Способность мозга справляться со стрессом, регулировать настроение и инициировать сон может оказаться под угрозой. Это фундаментальное понимание является ключом к пониманию того, как добавление PS может иметь такие широкие-пользы, в том числе для сна.
Доказательства влияния фосфатидилсерина на сон
Клиническая литература по ПС чистого фосфатидилсерина более полна по когнитивным функциям, настроению и кортизолу, чем по сну как первичному результату. Тем не менее, несколько экспериментов и обзоров на людях весьма информативны:
Ослабление кортизола в ответ на стресс/тренировку.
Многочисленные контролируемые исследования (включая лабораторные стресс-тесты и физические нагрузки) показали, что чистый фосфатидилсерин PS снижает всплеск кортизола, который обычно следует за острыми стрессорами или интенсивными физическими нагрузками. Это снижение невелико, но наблюдается в нескольких небольших исследованиях и является основным физиологическим эффектом, который многие авторы связывают с улучшением сна или снижением риска бессонницы.
PS в сочетании с фосфатидной кислотой (PAS) или омега-3.
В некоторых исследованиях использовался комплекс PS + фосфатидной кислоты (PAS) или составы PS с омега-3. Сообщалось, что эти комбинации нормализуют эндокринные реакции, связанные со стрессом, и уменьшают субъективную тревогу. Поскольку тревога/стресс и высокий уровень кортизола часто нарушают сон, эти комбинированные исследования актуальны, даже если результаты сна были вторичными или не измерялись во всех исследованиях.
Sleep как явная конечная точка - ограничена и смешана.
В нескольких описательных обзорах и более широких обзорах по нутрицевтикам-и-сну упоминается чистый фосфатидилсерин среди кандидатов, которые могут помочь заснуть, но они также отмечают, что доказательства слабее по сравнению с мелатонином, магнием или глицином. В некоторых небольших исследованиях PS сообщалось об улучшении субъективного качества сна или связанного со сном-настроения у подгрупп участников (например, спортсменов или добровольцев, подвергающихся сильному стрессу), но более крупных окончательных рандомизированных контролируемых исследований, в которых используются объективные измерения сна (полисомнография или актиграфия), мало.
Сигналы безопасности, относящиеся ко сну.
Интересно, что хотя чистый фосфатидилсерин PS часто помогает при стрессе, а иногда и при субъективном сне, в сообщениях о случаях заболевания и в монографиях о продуктах отмечается бессонница или нарушение сна как случайный побочный эффект,-часто при более высоких дозах или в сочетании с другими стимулирующими ингредиентами. Таким образом, PS не является универсальным седативным средством; ответы различаются.
Существуют умеренные механистические и физиологические данные (снижение уровня кортизола, снижение реакции на стресс), подтверждающие идею о том, что PS может помочь улучшить сон у людей, чьи проблемы со сном вызваны стрессом или повышенным возбуждением. Но надежные, крупные РКИ, в которых используются объективные измерения сна и в которых участвуют люди с первичной бессонницей, ограничены, поэтому клинические заявления должны быть осторожными.
Кому следует принимать фосфатидилсерин?
Основываясь на механизмах и существующих исследованиях, люди, скорее всего, получат пользу от PS:
Те, чья бессонница или плохой сон связаны со стрессом-(трудности с засыпанием из-за скачкообразных мыслей, повторяющиеся ночные пробуждения, связанные с тревогой, или повышенный вечерний уровень кортизола).
У спортсменов или людей, подвергающихся сильному физическому стрессу, которые испытывают всплески кортизола, связанные с тренировкой. - В этих группах изучался PS, который показал снижение реакции гормона стресса, что может помочь восстановлению и сну.
Люди с легким настроением или когнитивными жалобами, у которых сон и стресс переплетаются. В некоторых исследованиях, показывающих улучшение настроения или когнитивных функций, использовались группы населения с исходными жалобами.
Те, кто с меньшей вероятностью получит выгоду:
Людям, у которых проблемы со сном в первую очередь связаны с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног, нарушениями циркадных ритмов или побочными эффектами некоторых лекарств, - чистый фосфатидилсерин PS воздействует на пути стресса, а не на механическую обструкцию дыхательных путей или смещение циркадных ритмов.
Как принимать фосфатидилсерин?
Попробуйте чистый фосфатидилсерин PS, если стресс/кортизол кажутся главными причинами вашей проблемы со сном. Предположим, ваш плохой сон вызван тревогой, гиперактивностью мозга перед сном или выбросом-вечернего кортизола. В этом случае PS является рациональным нутрицевтиком, который следует тестировать наряду с поведенческими мерами (гигиена сна, контроль раздражителей, КПТ-I, если бессонница носит хронический характер).
• Начните с низкого уровня, оцените переносимость.
Начните со 100 мг один раз в день (утром) в течение 1–2 недель. Если вы переносите препарат и хотите снизить стресс вечером, перейдите на дозу 100 мг два раза в день или 100 мг утром + 100 мг вечером. Типичные диапазоны испытаний составляют 100–300 мг/день чистого фосфатидилсерина PS.
• Монитор сна и дневной функции.
Используйте дневник сна или простые опросники (латентность начала сна, количество пробуждений, эффективность сна) и наблюдайте за парадоксальным ухудшением состояния (бессонница, яркие сновидения). Если сон ухудшится, прекратите ПС.
• Сочетайте с поведенческими стратегиями.
Добавки наиболее полезны в сочетании с-обоснованными практиками сна: постоянным графиком сна, режимом сна-, ограничением использования экранов за час до сна и когнитивными методами для ночного размышления.
• Проверьте лекарства и состояние здоровья.
Спросите врача, если вы принимаете антикоагулянты, страдаете серьезным заболеванием печени, беременны или кормите грудью или принимаете лекарства, влияющие на центральную нервную систему.
Заключение:
В заключение, на вопрос о том, может ли чистый фосфатидилсерин PS помочь заснуть, необходимо ответить убедительным и научно обоснованным «да». Однако его действие не похоже на действие тупого-гипнотического агента. Напротив, это сложный регулятор нейроэндокринной среды мозга. Укрепляя мембраны нейронов, модулируя каскад гормонов стресса- для снижения вечернего кортизола и потенциально улучшая структуру сна, обеспечивая глубокий, восстанавливающий, основополагающий этап, восстанавливая врожденную способность мозга находить собственный мирный и омолаживающий сон.
Guanjie Biotech является оптовым поставщиком фосфатидилсерина. Мы поставляем фосфатидилсерин в качестве сырья для пищевых продуктов, напитков и пищевых добавок. Наши продукты с чистым фосфатидилсерином PS отличаются высоким-качеством. Добро пожаловать, чтобы узнать у нас по адресу info@gybiotech.com.
Ссылки
[1] Старкс М.А. и др. Влияние фосфатидилсерина на эндокринную реакцию на стресс. (Исследование на людях показывает ослабление реакции кортизола). Статья о ЧВК. (См.: исследования PS и реакции кортизола/стресса).
[2] Хеллхаммер Дж. и др. Комплекс фосфатидной кислоты и фосфатидилсерина (PAS) нормализует вызванные стрессом нарушения регуляции. Пищевые и биохимические исследования (2014 г.) - Исследования PAS, показывающие снижение уровня кортизола/тревожности в моделях острого стресса.
[3] Пистоллато Ф. и др. (2016)Связь между сном, регуляцией кортизола и диетой. Обзор, описывающий, как пищевые компоненты (включая фосфатидилсерин) могут влиять на качество сна через кортизол и пути мозга. ЧВК.
[4] Ма X. и др. (2022)Фосфатидилсерин, воспаление и расстройства центральной нервной системы. Frontiers in Aging Neuroscience - недавний обзор биологии PS, его клинического применения и вопросов безопасности.
